テーマに上がっていることは、皆様よく耳にすると思います。

しかし、ご自身で免疫力をアップさせるためにどのようなことを実践し、さらに継続していらっしゃいますか。
まず、こんな方は免疫力が整いずらい可能性がございます。

★冷え性である。

★不眠である。

★疲れやすい。

★毎年1回は風邪をひく。

★何等かのアレルギーを持っている。

★ずっと標準体重を上回る・もしくは下回っている。

このような方には、有意義なテゴコロケアのご紹介になると思います。

テゴコロのクライアント様の中には、様々な事情でコロナ禍で渋谷まで来れないという方が増えております。

月に1回のメンテナンス時にしっかりとご体調についてケアをさせていただいておりましたが、現在はできない状態となり心苦しく、ぷらむと共に寂しさ感じております。

テゴコロでも、時代の流れを寄り添いながら、ケア形態を改善し、皆様の美と健康にお役に立てるか検討してきました。

つきましては、オンラインというツールを使いテゴコロの持つ知識と技術をご提供していきたいと思っております。

またサロンに来たことがないというクライアント様へもぜひこの機会にテゴコロのサービスをお使いいただければ幸いです。

オンライン健康相談の流れ

①ズームを使用いたしますので、各自スマホやPCにダウンロードをお願いいたします。

②健康相談のご予約をお取りください。ネット予約はこちら

その際、ご相談内容を簡単にお教えください。内容によってはお受けできない場合もございます。

③前日までに相談料のお振込　1回　5,500円（税込）

④相談時間の目安　約1時間　

延長は基本的にはできませんのであらかじめご相談内容はご予約時にお伺いした内容となります。

お時間には限りがございますのであまりに多くの複数回答はできませんのでご了承ください。

あなたを細胞レベルから変容させるプラン

　\１カ月間集中/

～パーソナルテゴコロケア～　　

★一人ではしっかりやれるか不安。もっと手厚くケアして欲しいという方。

★持病をお持ちで先々の生活が今のままでは不安という方。

★今回はどうしてもダイエットを成功させたいという方。

日々のカラダとココロの状態に寄り添いながら、適切なアドバイスをさせていただきます。

確実に変容し結果を出すプランです！やる気のある方お待ちしております。

～ケア内容～

★オンラインでの1時間のご相談　週1回　【ネット予約はこちら】

★1日1回、ラインでその日の体調管理及びご相談

～料金目安～

1日ラインでのアドバイス　1100円×30回=33,000円（31日の場合は1日無料）

オンラインでの週1回のご相談　5500円×4回=22,000円

55,000円(税込）

～オプション～

食材配送手数料　実費＋1,000円

パーソナル食事・運動メニュー作成料　11,000円

※後日請求となります。

新型コロナは、さらに猛威をふるいそうな勢いとなってきました。人類VSウィルス

いったいどちらが勝利するのでしょう。

ひとつだけいえることは『今』変われない人は、今後も変われない。変わらない。ということです。

しかし、ウィルスは日々変異します。ですから結果は予測できるということです。

皆様のご予約をぷらむ共々、心よりお待ちいたしております。

★LINE公式アカウントに登場★

お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。

https://lin.ee/mNXo4HT

慢性疲労を解消したい方

～免疫力アップ‼ホルミシス整体～　

60分　クーポン価格　8800円（税込）

細胞内のミトコンドリアを刺激するホルミシスマット上で、心身ともにリラックスしていただく心地よい全身整体です。

天然のラジウム鉱石を織り込んだテゴコロのホルミシスマットは統合医療の治療にも使用される商品。

テゴコロでは、健康促進のために導入し自身も愛用中です。カラダの芯から解れる感覚をご体験ください。

★カラダとココロのバランス調整 ★

代謝が悪く、太りやすい。冷えやすいという方。自律神経が不安定という方は是非お試しください。

ご予約はこちら

猫背や歪みを整えたい方

～身長アップ‼美姿勢整体～

　60分　クーポン価格　8800円（税込）

仕事上、どうしても猫背になりがち。

セルフケアに限界をお感じの方。

腰痛・肩コリのある方にも効果的です。

日常の生活習慣の蓄積により、知らず知らずに姿勢が崩れていることが多々あります。

定期的にカラダをリセットすることでボディラインの崩れ方も変わってまいります。

姿勢が崩れはカラダとココロ全てに悪影響を及ぼし、放置すると老化を加速することになります。

ストレッチなどのセルフケアではカバーしきれないことがございますので是非一度ご相談ください。

ご予約はこちら

フェイシャルケアをご希望の方

～たるみ改善‼EMSケア～　

60分　クーポン価格　8800円（税込）

上半身のストレッチ整体+お顔の気になる部分のみのEMSケアを行うライトコース

ヤーマン制クリーンアッププロの4つのケアより、ほうれい線やお顔のたるみの改善に効果があるEMSをお試しいただくコースとなります。

定期的なケアとテゴコロのセフルケアのご指導でほうれい線を薄く、お顔の印象を変えていくと手伝いをさせていただきます。

★ご注意★

EMSはお顔の筋肉を収縮させるためピリピリとした感覚があります。（同意書の記載が必要となります。）

施術前はご自身でクレンジング・洗顔をしていただきます。

ご予約はこちら

♡テゴコロは、感染対策を一層強化し、皆様の美と健康のお手伝いをさせていただきます♡

特に糖質制限をする際に炭水化物の量は重要な要素となりますので、しっかりマイルールを決める必要があります。

ごはんお茶碗1杯（150g)にする。

パンは6枚切り1枚にする。

麺は大盛にしない。

菓子パン類は食べない。

麺好き・パン好きな方にとっては厳しいかもしれませんが、

しかし、せっかくこれからご紹介する糖質制限レシピを召し上がっていただいても無駄になってしまいますのでここは見逃すことはできません。

また、炭水化物は人体には欠かせない三大エネルギーの一つであり適切な量を摂取していただきたいと思います。

炭水化物の糖質量の比較

▼ご飯お茶碗1杯（150ｇ）…糖質52.7g　

▼おにぎり1個（100g）糖質…35g

玄米の場合も糖質量（51g)は大差ないですが、食物繊維やビタミンは豊富。

▼6枚切りの食パン（2枚135ｇ）…糖質59ｇ

▼うどん1人前（正麺120ｇ）…糖質66ｇ

▼そば1人前（正麺120ｇ）…糖質62ｇ

▼パスタ1人前（100ｇ一束）…糖質78ｇ

このように、どんなに良い栄養素を含んでいるといっても、炭水化物は糖質が多いので食べすぎてしまうとかなり危険です。血糖値も上がりやすく、満腹中枢を満たすこともできますが血糖値コントロールがしにくい方はしっかりと摂取量を決めていただく必要があります。

まずは、炊飯器の横にスケールを置いて計ってみるとよいですね。

慣れてくるとだいたいの目安がわかるようになってきます。

100ｇでこれくらいです。かなり少ない印象です。

適切な糖質制限について

運動量が少ない方やデスクワークが主流の方はは、一日の糖質量は250～330ｇ程度。

糖質制限をする際はその半分以上減らし目安量を120g程度にするのが望ましいとされています。

脳は糖分が唯一のエネルギー源なのでそれ以下にしてしまうと判断力が鈍ってしまったり集中力が低下することがありますのでご注意ください。

しかし、糖質制限で体重は減ったが死亡率が上がったとの報告もあります。

糖質・たんぱく質の摂取量は運動量で大きく変わってきます。

トレーニングをしっかりする方の糖質接収量めやすは、7～12g/kg体重/日。トレーニングをされる方は適切なタンパク質・糖質量を専門家の指導の元おこなってください。

体脂肪を増やさない食事にしていくこと、それは血糖値を急上昇させない食事をすることです。

まずは、少しでも炭水化物はなるべる控えめがおすすめです。

テゴコロお気に入り食材

糖質制限をしたいが、白米派というあなた

まずは雑穀米にトライしてみては？

最近のお気に入りは、

タマチャンショップの三十雑穀（マンナン寒天スマートブレンド）

このブレンドは乾燥粒こんにゃく

玄米に切替が難しい方にはおすすめです。

タマちゃんショップは他にも雑穀米メニューがありますので

お好みで選んでみてください。

国産 雑穀米「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米 送料無料1日30品目の栄養を実現！白米と一緒に炊くだけで、もちぷち美味しい栄養満点ごはん楽天総合ランキング1位三十雑穀米 雑穀米 国産 雑穀 米 炊き方 人気 レシピ キャンプ飯 価格：1000円（税込、送料無料) (2021/8/18時点) 楽天で購入

ダイエット中でもおいしい白米が食べたいという方

志賀高原の農家さんで、横手山でスキー宿(ニュー横手）も経営されておりまして♡

そこのお米が絶品なのでご紹介いたします。

コンテストし入賞されベストファマーの称号をお持ち。

農家が家族のために作っているお米

なので大量生産はしておりませんし、

安全第一に作られています♡

5Kg　2500円くらい。

10月から新米の販売となります。

こちらは予約販売です。

是非召し上がりたい方はご予約くださいね♪

★詳しいお問合せは★

ニュー横手

TEL: 0269-34-2106　

※テゴコロのHPを見てとお伝えください。

やっぱり白米は魅惑の食材。少量だからこそ良質のものを。

私も、この白米にタマチャンショップの雑穀を入れて炊いています。

お手軽に玄米を食べたいという方

玄米ファンにおすすめ！モチモチ感がたまりません。

電子レンジで簡単に食べれますので、一人暮らしの方にもおすすめです。

いろいろな種類の玄米も楽しめます。

【公式販売】 結わえるの寝かせ玄米・6種ミックス24食 玄米 国産 無添加 ごはんパック 寝かせ玄米 小豆 黒米 十五穀 雑穀 はと麦 もち麦 胚芽押麦|寝かせ レトルト 玄米ご飯 ご飯 レンジ お米 雑穀玄米 雑穀米 パック 玄米ごはん 特別栽培米 パックごはん チン 時短 結わえる 価格：7140円（税込、送料別) (2021/8/18時点) 楽天で購入

本格的に酵素玄米などをしっかり炊きたいという方

私の相棒をご紹介します！

ご飯もしっかり圧力調理。玄米もおいしく炊けます。

今は白米モードで使用中。

発芽玄米 炊飯器 玄米 雑穀米 雑穀 圧力鍋 発芽マイスター CUCKOO 1.8気圧 IH 高圧力 6合炊き 6合 CRP-HJ0657F 正規代理店 クック CRPHJ0657F お粥 おかゆ すし飯 炊き込み 白米 もちもち ふっくら 健康 腸活 腸 韓国 簡単 健康志向 高圧力 自動洗浄 高温調理 価格：41700円（税込、送料別) (2021/8/18時点) 楽天で購入

★次回は、②野菜・海藻・きのこ類を食べると痩せる！その理由について。★

テゴコロでは、小顔エステの効果を最大限にしていただくために食育には力を入れております。

ぜひテゴコロの食育アドバイスを参考にトータルビューティを目指してください。

猛暑の折、皆様お疲れ様です。私も先日軽い熱中症になってしまいました！

私の症状は下記の通りです。

★後頭部に熱が籠る。→検温すると37.0℃。こんなに暑いのに？と思う程です。これが39.0℃になったら本当に意識消失します！これは実感。

★上肢の皮膚がピリピリ痛い、関節を動かすと痛い。→インフルエンザの時に似てましたね。

★カラダが通常の10倍くらい重く感じる。→高齢者体験で全身着こんだ時のようです（笑）

★食欲がなく、横になっていても気分が悪い。→スイカ＆そうめんのヘビロテでした！

熱中症は、ちょっとでもおかしいなと思ったらすぐに対応しないと重症化します。

涼しい場所での水分補給は早急にしなければなりませんね。

昭和なケアでしょうが、後頭部のクーリングには『氷枕』です。あの柔らかいひんやり感は最高でした。

ひとつ、ご家庭にあれば便利ですね。★★ご購入はこちらから

最近、クーラーでガンガン冷えている部屋で過ごすことが増えていたのも原因でしょう…。

皆様も、熱中症には十分ご注意くださいね!!!

夏季休業の日程

8月10日(火）～8月15日 (日)

8月28日（土）・8月29日（日）

★詳しい時間帯は、ネット予約をご覧ください。

https://reservia.jp/shop/reserve/5107

★9月のご予約も予約サイトから簡単にご予約可能です！

★新しいクーポンも登場していますのでチェックしてくださいね！

テゴコロ口コミ募集中！

クライアント様で、グーグルアカウントをお持ちの方へ。

グーグルでテゴコロを検索されましと、テゴコロのグーグルページが見つかります。そちらの口コミページに是非コメントいただけますと大変励みになりますので、お時間があります時に書き込んでいただけますと嬉しいです！

どうぞよろしくお願い申し上げます！

パソコンの中をいろいろ調べていたら、ぷらむの動画が結構あります。30秒くらいのものですが、これも是非ぷらむファンの皆様には御覧いただきたいなと思い、アップさせていただきますね！

満月が近くになると、感情面が不安定になることがあります。

不安定というのは、第三者からみればの話です。ずっとあなたの心の奥に抑え込んでいたものが溢れてしまうだけです。

7月24日の満月はかなりパワーが強く、お辛く感じる方も多いかもしれませんね。

今回は、動画でご紹介しておりますので御覧ください。

『ちょいと一杯のつもりでのんで、いつの間にやらはしご酒。』

この状態は、

アルコールの血中濃度が上昇し、前頭葉はマヒし理性が効かない状態です。

欲求を抑えることができなくなり、歯止めが効かなくなってしまい、

結果的に食べすぎ。飲みすぎてしまう。

そして、無残にもダイエットに挫折。

聞くも涙、語るの涙…。

もうこんな思いをするのはやめませんか？

テゴコロ流ダイエット中の飲酒のルール

①ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき350ml缶1本程度が限界。

（アルコールの分解酵素の量は人それぞれ違う。自分の適量範囲を知る。）

②次の日体重の増加は500ｇ未満に抑えること。

③連続的な飲酒はしない。必ず48時間の休肝日を持つこと。

④ビール・市販の缶酎ハイなとは糖質が多いので避ける。

（アルコール自体は太らない。含まれる糖質の量か問題となる。）

⑤おつまみに注意。ベジファースト＆ビタミンBの補給

アルコールの吸収を抑えるには油分が良いとされるので、居酒屋のメニューに揚げ物が多いのは、

多くのアルコールを摂取させるテクニックであることにきづくこと。

特にそれらの油ものは良質のものではない。酸化したものはカラダにいれないこと。

⑥満月あたりは多いに注意する。

特に満月が近づくにつれ、欲望のおもむくままとなりやすい。

食べたものはどんどん吸収する時期であることを忘れないように。

7月の満月は24日。要注意！

⑦更年期のアル中が多い。メンタルがよろめきやすい時期は依存症も増える。

ムーンセラピー動画参照。

次回は、アルコールで病気になるリスクについてご紹介いたします。

7月10日の新月は蟹座、皆様は新月の願い事はされましたか？まだしていなという方も大丈夫。目標を立てることは重要です。願い事書いてみてください。

7月の新月、蟹座は、「自制心」を支配すると言われています。

善対悪・強靭さ・自立・コミットメント・洗練された人格。これらの意識が高まります。この時期を上手に利用してしっかりダイエットを成功させるとよいでしょう。

願い事の例

• 美しいスタイルを維持できる私でありますように。
• 甘いもの・アルコールなどの欲求をストレスなしでコントロールできますように。

• 体重〇キロ・体脂肪率〇％ダウン・骨格筋量〇㎏アップが成功するまで諦めない私でいられますように。というように具体的に書いてみてください。

テゴコロ流！短期間で効率痩せる４つのルール

運動・食事・ケアをバランスよく実践するには工夫が必要です。カラダの数値化は必ず必要になります。

一番わかりやすく管理しやすいのでこれは前向きに行ってください。

①毎日の体重測定→体重・体脂肪・骨格筋量・BMI・基礎代謝・体重だけではデータ不足。

オムロン体重計

②ダイエットアプリの利用→食事・運動等トータル管理のできるもの「あすけん」

③簡易的な肥満遺伝子検査→絶対に避けるべき食材傾向がわかる。

④スタート・ゴールの時期を新月などに決め、1か月で評価する。

では、次にダイエットケアに必要な情報です。

新月ダイエットの飲食３つのルール

①老廃物の排出を促すカリウムの多い食材を意識する。

カリウムの摂取量は、1日平均成人は1日3500㎎

カリウムを多く含む食材。

※医療機関でカリウムの制限など行っている方は、必ず、主治医に従ってください。

～野菜～

ほうれん草　1束　690㎎

かぼちゃ　100ｇ　450㎎

ブロックリー　1/2株　380㎎

～芋・豆～

インゲン豆　1/2カップ70ｇ　1050㎎

さつまいも　1/2個　470㎎

～果物～

バナナ　1本　100ｇ　360㎎

キウイ　1個　290ｇ　290㎎

～海藻～

ひじき　25ｇ　1100㎎

これらの食材は、常備菜として毎日でも摂取してもＯＫ。

②新月は解毒の時期。水分はたっぷり。

1㎏につき、50ml。50㎏なら2.5ℓ程度。しっかり、ノンカフェインを意識する。

アスコルビン酸顆粒を溶かしたビタミンＣ水がおすすめ。

③アルコールは厳禁

ワイン1杯・ビール1缶（350mL)で3時間ほどの糖分や脂肪燃焼がストップします。

アルコールはカラダにとって毒物です。カラダは何よりも優先してアルコールの解毒をを開始します。ですからその時間は、他の代謝はできなくなるということです。

あなたのやってきた努力がその1杯で無駄になる。時間のロスですね…。人生そんなに長いものではありません。早く結果をだして最高の自分を手にいれましょう。

～新月ダイエットのセルフケア

新月のアロマ

★ジュニパーベリー…浮腫みの軽減・腎代謝を上げる

★グレープフルーツ…脂肪・水分の排出

★ブラックペッパー…刺激作用

※使用する時はパッチテストを必ずしてください。

入浴時にもデトックスを

Sea　Crystal…エプセムソルト　美容と健康に浸かるサプリ、塩分0％の海、エプセムソルト入浴

マグネシウムでカラダをほぐしながらデトックスができる最強浄化アイテムです。お好みでアロマを数滴使用すると最高です。

ＢＭＩ値は以外にあなどれない！

BＭＩ値とは、肥満の指標となる数値です。あまり気にされていない方も多いと思いますが、メンタリストのDaiGoさんの動画で興味深いものがありました。

進化論に基づいた女性関係とモテについての研究結果にびっくりポンです。

私は人生の再生を目標にこの10年生きてきたように思います。

過去を忘れて新しい自分になりたいと真剣に考える傾向があります。

私のBMI値は、現在モテ値にあります(笑)

よかったらどうぞ…。男ってさわかりやすいもんですね！

6月25日（金）　満月ですね！十六夜です。

ストロベリームーンを迎えます！

ちょっと赤っぽくみえるそうです。

仕事でもっと成果を出したい。頑張りたいと思っている方。

今度の満月以降のメンテナンスは良いかもしれませんね。

満月パワーをしっかり吸収できるようにお体ご自愛下さい。

整体とエステが一度に受けられるテゴコロのオリジナルメニューのご予約はリザービアよりどうぞ。

※HPメニューには掲載しておりませんのでご注意ください。

★リザービア予約フォームはこちら★

＃満月＃ムーンセラピー＃テゴコロ＃整体＃エステ＃たるみ＃小顔＃大人女子＃恵比寿＃渋谷区東

土・日・祝祭日の営業時間　11:00～20:00

定休日　火曜日・木曜日　

上記のように変更させていただくことになりましたのでお知らせいたします。

4月より、抗加齢医療施設での研修のため、土日祝祭日のご予約をおすすめさせて

いただくこととなりました。

テゴコロのクライアント様にさらに健康で美しくなったいただけるよう邁進させていただきます。

クライアント様には大変ご迷惑をおかけいたしますが

何卒ご理解ご協力の程よろしくお願いいたします。

4月からのネット予約について

4月より、サロンカードアプリ、および会員機能がなくなります。

現在サロンカードをダウンロードしてくださっておられる皆様には

また詳しくご予約方法をご説明いたします。

3月末までのご予約は通常通り可能です。